A veces puede no ser suficiente perder peso, solo la nutrición correcta. En este caso, los ejercicios efectivos llegan a salvar, con los que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Soga
El salto es un excelente ejercicio para perder peso rápido. Al principio no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debes saltar durante 10 minutos sin descanso. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente el tiempo. Saltar es útil para perder peso y también usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el estómago.
Agacharse
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con las sentadillas elementales que bombeen las caderas y las nalgas perfectamente y también ayuden a perder peso en general. Es importante que sus talones no se caigan durante el ejercicio y sus rodillas no salgan más allá de sus pies. ¿Le gustaría complicar la tarea? Luego trate de saltar después de cada agachado. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Girar
El dibujo es uno de los ejercicios efectivos para la pérdida de peso que hace que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Tres enfoques tres veces por semana hacen 30 veces. Es importante llevar a cabo ejercicios para el examen de diferentes músculos en el cuerpo para que el peso pierda el peso sea uniforme, y como resultado recibirá una figura elegante.
Saltar sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor con una silla o silla amplia estable. Ponlo frente a ti y salta y evite estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correr
Siéntase libre de correr o no, pero debe admitir: ¡este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! ¡En solo un mes después de la capacitación regular, notará un resultado significativo! Puedes caminar por la calle, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Cuando la ejecución le causa los sentimientos más desagradables, pruebe las clases en un simulador elíptico o un ordinario. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces y su cuerpo reacciona inmediatamente a tales cambios!
Lagartijas
A pocas chicas les gustan los push -ups, pero aún tienen que hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos, presionan y ayudan a perder peso. Si es muy difícil llevar a cabo push -ups con piernas alargadas, comience los ejercicios y las rodillas. Si sus manos se acostumbran a la carga, es posible entrar en una posición más efectiva. Después de un día, lleve tres enfoques 15 veces.
Tenga en cuenta que con la pérdida de peso es importante llevar a cabo todos los ejercicios en el complejo que usan cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no olvide la nutrición correcta, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Presionado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de aquellos que aman poco a las chicas, pero en realidad muy efectivas. El ejercicio para todo el cuerpo incluye todos los grupos musculares, fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, para aumentar la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo bien: desde la posición de estar de pie: siéntese y ponga las manos en el piso y salte los pies nuevamente a la posición de la barra. Tire de las piernas de la posición de la caña rápidamente, suba los pies y salta rápidamente como sea posible y haz un algodón sobre tu cabeza. Realice un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre 1 minutos.
En el futuro, aumente el número de enfoques y expire durante 2 minutos y acorte el período de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su estado y bien. Y recuerda que primero tienes que disfrutar de la actividad física. Si no le gusta este ejercicio o es difícil llevarlo a cabo, elija otro, más fácil.